Standing Calf Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Schulterpolster so ein, dass deine Knie voll durchgestreckt sind und deine Fußballen sicher auf der Plattform stehen.
• Senke die Fersen kontrolliert unter das Niveau der Plattform ab, um eine Dehnung in den Waden zu spüren.
• Drücke dich über die Fußballen so weit wie möglich nach oben, während deine Knie gestreckt bleiben.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt kurz, bevor du das Gewicht kontrolliert wieder absenkst.

Häufige Fehler

• Das Beugen der Knie zur Unterstützung der Bewegung, was die Spannung vom Zwillingswadenmuskel verlagert.
• Ein federndes Abprallen am tiefsten Punkt unter Nutzung der Elastizität der Achillessehne anstelle von Muskelkraft.
• Die Nutzung eines unvollständigen Bewegungsumfangs, bei dem die Waden weder ganz gedehnt noch ganz angespannt werden.

Häufige Fragen

Sollten die Knie beim stehenden Wadenheben durchgestreckt sein?

Ja, gestreckte Knie maximieren die Dehnung und Kontraktion des Zwillingswadenmuskels, welcher das Hauptziel beim stehenden Wadenheben ist.

Wie weit sollte ich die Fersen absenken?

Senke die Fersen so weit ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst, vermeide jedoch erzwungene Bewegungen über die natürliche Mobilität hinaus.

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