Single-Leg Calf Raise

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere den Fußballen eines Fußes auf der Kante einer Erhöhung und lasse das andere Bein frei hängen.
• Halte den Rumpf angespannt und nutze eine Wand oder ein stabiles Objekt zur Balance.
• Senke die Ferse kontrolliert ab, bis eine deutliche Dehnung in der Wade spürbar ist.
• Drücke dich über den Fußballen so weit wie möglich nach oben und spanne die Wade intensiv an.

Häufige Fehler

• Abfedern am tiefsten Punkt der Bewegung anstatt die Wadenmuskulatur kontrolliert anzuspannen.
• Verlagern des Gewichts auf die Außenkante des Fußes anstatt über den großen Zeh zu drücken.
• Beugen des Knies des Standbeins zur Unterstützung anstatt das Bein gestreckt zu halten.

Häufige Fragen

Sollte das Knie des arbeitenden Beins komplett durchgestreckt sein?

Halte das Knie fast vollständig gestreckt mit einer minimalen Beugung, um das Gelenk zu schonen und den Zwillingswadenmuskel optimal zu treffen.

Wie kann ich diese Übung erschweren, ohne zusätzliches Gewicht zu nutzen?

Konzentriere dich darauf, den Bewegungsumfang durch eine tiefere Stufe zu vergrößern, oder verlangsame das Tempo der exzentrischen Phase.

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