Machine Shoulder Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe etwa auf Ohrhöhe oder Kinnhöhe befinden.
• Presse deinen Rücken und dein Gesäß fest in das Polster und stelle die Füße flach auf den Boden.
• Drücke die Griffe kontrolliert nach oben, während die Ellbogen leicht nach vorne zeigen.
• Beende die Aufwärtsbewegung kurz vor dem Einrasten der Ellbogen und senke die Griffe langsam ab.

Häufige Fehler

• Ein starkes Hohlkreuz und das Vorrutschen des Gesäßes auf dem Sitz während des Drückens.
• Das vollständige Ausstellen der Ellbogen nach außen, was zu Schultergelenksreizungen führen kann.
• Das Verkürzen des Bewegungsumfangs durch halbe Wiederholungen im oberen Bereich.

Häufige Fragen

Wie hoch sollte der Sitz bei der Schulterpresse eingestellt sein?

Stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Kinnhöhe oder Ohrhöhe befinden, um einen vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen.

Kann ich auch den neutralen Griff anstelle des Ristgriffs verwenden?

Ja, viele Schulterpressen bieten neutrale Griffe an. Diese Variante ist oft gelenkschonender, da die Ellbogen natürlicher geführt werden.

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