Standing Cable Hip Abduction

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestige die Fußschlaufe an dem Bein, das weiter vom Kabelzug entfernt ist, stehe aufrecht und halte dich am Rahmen fest.
• Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und halte beide Knie leicht gebeugt.
• Führe das Arbeitsbein kontrolliert nach außen zur Seite und leite die Bewegung mit der Ferse ein.
• Halte die Spannung am höchsten Punkt kurz und führe das Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Neigen des Oberkörpers zur Seite, um Schwung zu holen, was die Muskelaktivierung im Gesäß verringert.
• Außendrehung des Fußes beim Arbeitsbein, wodurch die Hüftbeuger die Arbeit übernehmen.
• Unkontrolliertes Zurückfallenlassen des Gewichts am Ende der Bewegung.

Häufige Fragen

Welche Muskeln werden bei der stehenden Kabel-Hüftabduktion hauptsächlich trainiert?

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren und kleinen Gesäßmuskel, die für die Stabilisierung des Beckens wichtig sind.

Wie weit sollte das Bein nach außen geführt werden?

Das Bein sollte nur so weit angehoben werden, wie es ohne Ausweichbewegung des Beckens oder des Oberkörpers möglich ist.

Verwandte Übungen