Overhead Tricep Extension (Cable)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestige ein Seil am unteren Kabelzug, drehe dich vom Gerät weg und halte das Seil mit gebeugten Armen über dem Kopf.
• Tritt vor in einen Ausfallschritt, lehne den Oberkörper leicht nach vorne und halte die Ellbogen nah am Kopf.
• Strecke die Arme aus, um das Seil nach oben und vorne zu ziehen, und spreize die Seilenden am Ende der Streckung.
• Führe das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition hinter dem Kopf, während die Ellbogen stabil bleiben.

Häufige Fehler

• Ausweichen der Ellbogen nach außen, wodurch die Spannung von der Trizepsmuskulatur weggelenkt wird.
• Mitbewegen der Oberarme und Schultern statt die Ellbogen während der gesamten Bewegung an Ort und Stelle zu fixieren.
• Wahl eines zu engen Standes, was die Stabilität beeinträchtigt und das Balancieren des Gewichts erschwert.

Häufige Fragen

Sollte ich für die Überkopf-Trizepsstreckung am Kabel ein Seil oder eine Stange verwenden?

Ein Seil ist besser geeignet, da es eine natürliche Handbewegung ermöglicht und am Ende der Bewegung für maximale Kontraktion gespreizt werden kann.

Wie weit sollte ich mich bei dieser Übung nach vorne lehnen?

Eine leichte Neigung von etwa fünfzehn bis dreißig Grad ist ideal, um das Kabel frei am Rücken vorbeizuführen und einen stabilen Stand zu haben.

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