Tricep Extension

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich aufrecht vor den Kabelzug und greife das Seil oder die Stange im Obergriff auf Brusthöhe.
• Positioniere die Ellbogen eng an den Rippen und halte sie während der gesamten Übung stabil fixiert.
• Drücke das Gewicht kontrolliert nach unten, bis die Arme vollständig gestreckt sind und spanne den Trizeps an.
• Führe die Hände langsam wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück, ohne die Position der Ellbogen zu verändern.

Häufige Fehler

• Die Ellbogen wandern während der Bewegung nach vorne und hinten, wodurch die Schultern die Arbeit übernehmen.
• Der Oberkörper wird über das Gewicht gebeugt, um mit dem eigenen Körpergewicht statt mit Muskelkraft zu drücken.
• Die Aufwärtsbewegung wird zu schnell ausgeführt, wodurch die Spannung im Trizeps verloren geht.

Häufige Fragen

Welchen Vorteil bietet das Seil gegenüber einer geraden Stange?

Das Seil ermöglicht eine Drehung der Handgelenke am tiefsten Punkt, was eine stärkere Kontraktion des Trizeps bewirkt.

Sollten die Arme am tiefsten Punkt komplett durchgestreckt werden?

Ja, eine vollständige Streckung ist für die maximale Kontraktion des Trizeps notwendig, solange das Gelenk nicht überstreckt wird.

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