Overhead Tricep Extension (EZ-Bar)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf eine Bank mit niedriger Rückenlehne, greife die SZ-Stange an den inneren Biegungen und drücke sie über den Kopf.
• Halte die Oberarme senkrecht, positioniere die Ellbogen nah am Kopf und spanne den Rumpf an.
• Senke die Stange kontrolliert hinter den Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst und die Oberarme ruhig hältst.
• Drücke die Stange durch Strecken der Ellbogen wieder nach oben, ohne die Position der Schultern zu verändern.

Häufige Fehler

• Ausweichen der Ellbogen nach außen, was die Gelenke übermäßig belastet und die Effektivität für den Trizeps mindert.
• Vorschieben oder Zurückziehen der Oberarme, um Schwung aus den Schultern statt rein aus den Ellbogen zu holen.
• Zu schnelles oder tiefes Absenken der Stange, was die Kontrolle beeinträchtigt und zu Verletzungen im Nackenbereich führen kann.

Häufige Fragen

Warum wird für diese Übung eine SZ-Stange gegenüber einer geraden Langhantel bevorzugt?

Der gewinkelte Griff der SZ-Stange reduziert im Vergleich zu einer geraden Stange die Belastung auf die Handgelenke und Ellbogen.

Sollte ich die SZ-Stange hinter den Kopf oder zur Stirn absenken?

Bei der Überkopf-Variante muss die Stange hinter den Kopf abgesenkt werden, um eine tiefe Dehnung im langen Kopf des Trizeps zu erreichen.

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