Overhead Tricep Extension (Dumbbell)

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich auf eine Bank mit Rückenstütze, greife eine Kurzhantel mit beiden Händen unter der Gewichtsscheibe und hebe sie über den Kopf.
• Halte die Brust aufgerichtet, spanne den Rumpf an und positioniere die Ellbogen nah an den Ohren nach vorne zeigend.
• Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst, bis eine maximale Dehnung spürbar ist.
• Drücke die Kurzhantel durch Strecken der Ellbogen wieder nach oben und spanne den Trizeps am höchsten Punkt fest an.

Häufige Fehler

• Abspreizen der Ellbogen nach außen, was die Gelenke belastet und die Muskelaktivierung des Trizeps verringert.
• Erzeugen eines starken Hohlkreuzes im unteren Rücken, um Schwung zu holen oder ein zu schweres Gewicht zu bewältigen.
• Verkürzen des Bewegungsumfangs am untersten Punkt der Übung, wodurch der Muskel nicht vollständig gedehnt wird.

Häufige Fragen

Ist es besser, die Trizepsstreckung mit der Kurzhantel im Sitzen oder im Stehen auszuführen?

Die sitzende Variante ist meist besser, da sie den Rücken stabilisiert und verhindert, dass Schwung aus den Beinen geholt wird.

Wie sollte ich die Kurzhantel bei dieser Übung genau greifen?

Bilde mit den Händen eine Raute und lege die Handflächen flach gegen die Innenseite der oberen Hantelscheibe.

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