Plate-Loaded Chest Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf Höhe der mittleren bis unteren Brust befinden, und platzieren Sie die Füße fest auf dem Boden.
• Greifen Sie die Griffe, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten unten und pressen Sie den oberen Rücken an das Polster.
• Drücken Sie die Griffe kontrolliert nach vorne, bis die Ellbogen fast vollständig gestreckt sind, während die Schulterblätter hinten bleiben.
• Führen Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurück, um eine Dehnung in der Brust zu spüren, ohne die Spannung zu verlieren.

Häufige Fehler

• Das Nachvornerollen der Schultern weg vom Rückenpolster beim Drücken, was die Belastung auf die vordere Schulter verlagert.
• Das übermäßige Anheben der Ellbogen in Richtung der Ohren, anstatt sie in einem Winkel von etwa 45 Grad zu halten.
• Die Nutzung von Schwung oder das Abfedern der Griffe am tiefsten Punkt der Bewegung, anstatt die Wiederholung kontrolliert auszuführen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen der Brustpresse mit Scheibenaufnahme und dem normalen Bankdrücken?

Die Maschine gibt den Bewegungspfad vor und erfordert weniger Stabilisierungsarbeit, wodurch der Zielmuskel isolierter trainiert werden kann.

Sollte ich die Ellbogen am Ende der Bewegung ganz durchstrecken?

Strecken Sie die Arme fast vollständig aus, aber vermeiden Sie ein abruptes Einrasten oder Überstrecken der Ellbogen, um die Muskelspannung aufrechtzuerhalten.

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