Brust trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Brust

• Archer Push-Up

  Archer Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bench Press

  Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest Fly (Dumbbell)

  Chest Fly (Dumbbell) ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Chest Fly (Machine / Pec Deck)

  Chest Fly (Machine / Pec Deck) ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Decline Bench Press

  Decline Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Decline Dumbbell Press

  Decline Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Decline Push-Up

  Decline Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dips

  Dips ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Bench Press

  Dumbbell Bench Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Floor Press

  Floor Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• High-to-Low Cable Crossover

  High-to-Low Cable Crossover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Bench Press

  Incline Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Dumbbell Press

  Incline Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Incline Push-Up

  Incline Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Larsen Press

  Larsen Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Low-to-High Cable Crossover

  Low-to-High Cable Crossover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Chest Press

  Machine Chest Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Mid Cable Crossover

  Mid Cable Crossover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pause Bench Press

  Pause Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pin Press

  Pin Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plate Press

  Plate Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plate-Loaded Chest Press

  Plate-Loaded Chest Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Push-Up

  Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Cable Press

  Single-Arm Cable Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Bench Press

  Smith Machine Bench Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Spoto Press

  Spoto Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Svend Press

  Svend Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Unterarme, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Weighted Dips

  Weighted Dips ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Die Übung trainiert primär Brust. Unterstützend beteiligt sind Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Axle Press

  Axle Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bench Dip

  Bench Dip ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Block Press

  Block Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Burpee

  Burpee ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Brust, Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Pullover

  Cable Pullover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Close-Grip Bench Press

  Close-Grip Bench Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Horizontales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Diamond Push-Up

  Diamond Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Isolation. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dumbbell Pullover

  Dumbbell Pullover ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• French Press

  French Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Half-Kneeling Landmine Press

  Half-Kneeling Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• JM Press

  JM Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Keg Press

  Keg Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Landmine Press

  Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Log Press

  Log Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Pullover

  Machine Pullover ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Machine Shoulder Press

  Machine Shoulder Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Mountain Climber

  Mountain Climber ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Brust, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Neutral-Grip Dumbbell Press

  Neutral-Grip Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Overhead Press

  Overhead Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pallof Press

  Pallof Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Bauch. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pike Push-Up

  Pike Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plate-Loaded Shoulder Press

  Plate-Loaded Shoulder Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Seated Barbell Press

  Seated Barbell Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Landmine Press

  Single-Arm Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sled Push

  Sled Push ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Quadrizeps. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Smith Machine Overhead Press

  Smith Machine Overhead Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Strict Press

  Strict Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tate Press

  Tate Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Isolation. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trizeps. Unterstützend beteiligt sind Brust und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Tire Flip

  Tire Flip ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Waden, Brust, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Schultern, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Viking Press

  Viking Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Brust unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Brust lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen