Spoto Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich auf die Bank und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten während du die Füße fest in den Boden drückst.
• Hebe die Hantel heraus und positioniere sie mit gestreckten Ellbogen direkt über deinen Schultern.
• Senke die Hantel kontrolliert ab und halte sie für eine Sekunde genau zwei bis fünf Zentimeter über deiner Brust.
• Drücke die Hantel explosiv zurück in die Ausgangsposition während dein oberer Rücken fest auf der Bank bleibt.

Häufige Fehler

• Berühren oder Abfedern der Hantel auf der Brust anstatt den definierten Abstand einzuhalten.
• Verlust der Körperspannung und der Schulterblattretraktion während des Haltens über der Brust.
• Uneinheitliche Höhe des Stopps bei verschiedenen Wiederholungen.

Häufige Fragen

Welchen Vorteil bietet die Spoto Press gegenüber dem normalen Bankdrücken?

Sie stärkt die Umkehrphase beim Bankdrücken, indem sie den Dehnungsverkürzungszyklus eliminiert und die isometrische Kraft im unteren Bereich trainiert.

Wie lange sollte die Pause über der Brust dauern?

Die Hantel sollte für ein bis zwei Sekunden völlig bewegungslos über der Brust gehalten werden.

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