JM Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich flach auf eine Bank und greife die Langhantel etwas enger als schulterbreit mit festem Griff.
• Senke die Stange kontrolliert ab, indem du die Ellbogen nach vorne beugst und die Stange in Richtung Hals oder Kinn führst.
• Halte die Ellbogen eng und lasse die Unterarme auf den Bizeps treffen, um die maximale Dehnung im Trizeps zu erreichen.
• Drücke die Stange explosiv nach oben, indem du die Ellbogen streckst und die Bewegung in der Ausgangsposition sperrst.

Häufige Fehler

• Zu weites Ausstellen der Ellbogen zur Seite während des Absenkens.
• Absenken der Hantel auf die Brust wie beim normalen Bankdrücken.
• Mangelnde Kontrolle in der Umkehrphase nahe dem Gesicht.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen JM Press und engem Bankdrücken?

Beim JM Press werden die Ellbogen bewusst nach vorne geschoben, sodass die Stange zum Hals statt zur Brust absinkt, was den Trizeps isoliert.

Welches Gewicht eignet sich für den JM Press?

Da die Übung die Ellbogengelenke stark beansprucht, sollte man mit moderaten Gewichten starten und den Fokus auf die saubere Ausführung legen.

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