Tire Flip

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Tritt an den Reifen heran, gehe tief in die Hocke und greife mit den Fingern tief unter den Reifen.
• Drücke die Brust flach gegen den Reifen und halte die Wirbelsäule vor dem Anheben in einer neutralen Position.
• Drücke dich explosiv nach vorne und oben aus den Beinen und der Hüfte heraus, um den Reifen anzuheben.
• Wechsle auf Brusthöhe von einer ziehenden zu einer schiebenden Handhaltung und drücke den Reifen nach vorne um.

Häufige Fehler

• Das Anheben des Reifens mit einem gebeugten unteren Rücken, was die Wirbelsäule stark belastet.
• Der Versuch, den Reifen mit den Armen nach oben zu curlen, anstatt die Kraft aus Beinen und Hüfte zu nutzen.
• Ein zu langsames Umgreifen der Hände, wodurch der Reifen auf Brusthöhe stoppt.

Häufige Fragen

Wie wähle ich das richtige Reifengewicht für das Training aus?

Wähle einen Reifen, den du mit explosiver Kraft umwerfen kannst, während deine Wirbelsäule stabil bleibt.

Ist das Reifen-Umwerfen eine Übung für den Oberkörper oder den Unterkörper?

Es ist eine Ganzkörperübung, die Beinkraft für das Anheben und Oberkörperkraft für das Umgreifen und Schieben erfordert.

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