Overhead Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Positioniere die Hantel auf Brusthöhe, greife sie etwas über schulterbreit und stelle die Ellbogen leicht vor der Hantelstange auf.
• Spanne das Gesäß und die Oberschenkel fest an, ziehe das Kinn zurück und stabilisiere den Rumpf.
• Drücke die Stange dicht am Gesicht gerade nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
• Schiebe den Kopf am höchsten Punkt der Bewegung leicht nach vorne zwischen die Arme, um das Gewicht zu stabilisieren.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Hohlkreuz durch Zurücklehnen des Oberkörpers, um das Gewicht nach oben zu drücken, statt die Wirbelsäule gerade zu halten.
• Ausweichen der Ellbogen nach außen, was die Schultergelenke stark belastet und die Kraftübertragung mindert.
• Holen von Schwung aus den Knien, wodurch die strikte Schulterpresse zu einer Schwungpresse wird.

Häufige Fragen

Wo sollte die Hantelstange zu Beginn jeder Wiederholung aufliegen?

Die Hantelstange sollte auf der vorderen Schultermuskulatur aufliegen, wobei die Unterarme nahezu senkrecht unter der Stange stehen.

Ist ein daumenloser Griff beim Überkopfdrücken sicher?

Ein geschlossener Griff, bei dem der Daumen die Stange umschließt, wird empfohlen, um ein Abrutschen der Hantel zu verhindern.

Verwandte Übungen