Weighted Dips

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Befestigen Sie das Gewicht am Dip-Gürtel, gehen Sie in den Stütz an den Barren und strecken Sie die Arme.
• Halten Sie den Kopf neutral, lehnen Sie sich leicht vor, um die Brust zu fokussieren, und ziehen Sie die Schultern nach unten.
• Senken Sie den Körper kontrolliert ab, bis die Oberarme parallel zum Boden stehen.
• Drücken Sie sich über die Handflächen nach oben, bis die Arme in der Ausgangsposition wieder vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Die Schultern fallen nach vorn und ziehen zu den Ohren hoch, was die Rotatorenmanschette stark belastet.
• Der Bewegungsumfang wird verkürzt, indem der Trainierende nicht tief genug absinkt und die parallele Position der Oberarme verfehlt.
• Der Trainierende nutzt Beinschwung oder Kipping-Bewegungen, um den Körper nach oben zu bringen, statt ausschließlich aus der Muskelkraft zu arbeiten.

Häufige Fragen

Welchen Einfluss hat die Neigung des Oberkörpers bei Dips?

Eine leichte Vorneigung verlagert die Last auf die Brustmuskulatur, während ein aufrechter Oberkörper die Trizepsmuskulatur stärker beansprucht.

Wie wird das Zusatzgewicht bei Dips am sichersten befestigt?

Ein stabiler Dip-Gürtel mit einer Kette ist am sichersten, da das Gewicht mittig unter dem Becken hängt und die Balance stabil bleibt.

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