Pin Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Positionieren Sie die Sicherheitsablagen auf der gewünschten Höhe, legen Sie sich auf die Flachbank und greifen Sie die Hantelstange im Schulterbreitgriff.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und bringen Sie den Körper unter Spannung.
• Senken Sie die Hantelstange kontrolliert ab, bis sie vollständig auf den Ablagen aufliegt, ohne die Körperspannung zu verlieren.
• Drücken Sie die Hantelstange explosiv von den Ablagen nach oben in die vollständige Streckung, während die Schulterblätter fixiert bleiben.

Häufige Fehler

• Das Abfedern der Hantelstange von den Sicherheitsablagen, anstatt die Bewegung aus dem kompletten Stillstand zu starten.
• Der Verlust der Körperspannung und das Lösen der Schulterblätter, sobald die Hantelstange auf den Ablagen aufliegt.
• Ein ungleichmäßiges Drücken, bei dem eine Seite der Hantelstange früher als die andere von den Ablagen angehoben wird.

Häufige Fragen

Was ist der Hauptvorteil des Pin Press gegenüber dem normalen Bankdrücken?

Der Pin Press eliminiert den Dehnungs- und Verkürzungszyklus, wodurch die Muskeln aus dem Stillstand maximale Kraft aufbringen müssen, was beim Überwinden von Kraftplateaus hilft.

Auf welcher Höhe sollten die Sicherheitsablagen platziert werden?

Platzieren Sie die Ablagen an dem Punkt des Bewegungsumfangs, an dem Sie gezielt Kraft aufbauen möchten, typischerweise einige Zentimeter über der Brust oder direkt am persönlichen Schwachpunkt.

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