Tate Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich flach auf eine Bank und halte die Kurzhanteln mit den Handflächen zu den Füßen über der Brust.
• Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung nach außen zu den Seiten gerichtet.
• Senke die Kurzhanteln zur Mitte deiner Brust ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
• Drücke die Gewichte wieder in die Ausgangsposition und spanne die Trizepse am höchsten Punkt fest an.

Häufige Fehler

• Das Heranziehen der Ellbogen an den Körper, was die Last auf die Brustmuskulatur verlagert.
• Ein heftiges Zusammenstoßenlassen der Kurzhanteln am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Ein übermäßiges Ausstellen der Ellbogen über einen angenehmen Winkel hinaus, was die Schultergelenke belastet.

Häufige Fragen

Was ist der Hauptvorteil des Tate Press?

Er zielt auf den medialen und lateralen Kopf des Trizeps ab, was die Ellbogenstabilität und die Kraft beim Lockout verbessert.

Kann ich diese Übung auch mit einer Langhantel ausführen?

Nein, Kurzhanteln sind erforderlich, da sie die für diese spezifische Übung notwendige unabhängige Bewegung der Arme ermöglichen.

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