Svend Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich aufrecht hin und presse zwei leichte Hantelscheiben auf Brusthöhe zwischen den Handflächen zusammen.
• Drücke die Scheiben so fest wie möglich zusammen, um eine intensive Spannung in der Brustmuskulatur aufzubauen.
• Strecke die Arme gerade nach vorne vor die Brust aus, während du den Druck nach innen auf die Scheiben konstant hältst.
• Führe die Scheiben langsam zur Brust zurück und halte die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung maximal angespannt.

Häufige Fehler

• Die Konzentration darauf, die Scheiben nach vorne zu schieben, anstatt sie seitlich zusammenzupressen.
• Die Verwendung zu schwerer Scheiben, was dazu führt, dass die Schultern die Bewegung von der Brust übernehmen.
• Das Rutschen oder Herunterfallen der Scheiben aufgrund von mangelndem, kontinuierlichem Druck der Hände.

Häufige Fragen

Kann die Svend Press auch mit einer Kurzhantel anstelle von Scheiben ausgeführt werden?

Ja, du kannst die flachen Innenseiten der Hantelköpfe zwischen den Handflächen zusammenpressen, um die gleiche Muskelspannung zu erzeugen.

Ist die Svend Press effektiv für den Muskelaufbau?

Sie wird am besten als Abschlussübung eingesetzt, um den metabolischen Stress und das Muskelgefühl zu maximieren, weniger als primäre Kraftübung.

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