Viking Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie sich schulterbreit auf, greifen Sie die Griffe und positionieren Sie diese auf Schulterhöhe.
• Halten Sie den Oberkörper aufrecht, spannen Sie den Rumpf an und beugen Sie die Knie leicht für einen festen Stand.
• Drücken Sie die Griffe explosiv nach oben, indem Sie die Arme über dem Kopf vollständig strecken.
• Lassen Sie die Ellbogen am obersten Punkt kurz einrasten und senken Sie das Gewicht kontrolliert zur Schulter ab.

Häufige Fehler

• Der Trainierende bildet ein übermäßiges Hohlkreuz und lehnt den Oberkörper weit zurück, wodurch die Last auf die obere Brust verlagert wird.
• Schwung aus den Beinen wird bei einer strikt geplanten Press-Ausführung genutzt.
• Die Ellbogen weichen weit nach außen aus, was die Belastung auf das Schultergelenk ungünstig erhöht.

Häufige Fragen

Darf ich bei der Viking Press Schwung aus den Beinen nutzen?

Ja, bei einer Push-Press-Variante ist ein leichter Impuls aus den Knien erlaubt, um schwerere Gewichte zu bewegen.

Was ist der Vorteil der Viking Press gegenüber dem klassischen Überkopfdrücken?

Durch die geführte Kreisbahn der Maschine wird weniger Stabilisierungsarbeit benötigt, was eine höhere Überlastung der Schultermuskulatur ermöglicht.

Verwandte Übungen