Axle Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Füße schulterbreit auf, spanne den Rumpf fest an und drücke die Stange mit einem neutralen oder leicht supinierten Griff direkt über den Schultern in die Startposition.
• Ziehe die Schulterblätter zusammen und nach unten, bevor du die Stange bewegst, um die Schultergelenke zu stabilisieren.
• Drücke die Stange in einer geraden Linie nach oben, während du den Kopf leicht zurückziehst, damit die Stange an den Ohren vorbeifährt.
• Strecke die Arme am oberen Punkt vollständig durch und schiebe den Kopf aktiv zwischen die Oberarme, sodass die Stange direkt über dem Hüftgelenk steht.

Häufige Fehler

• Die Lendenwirbelsäule übermäßig zu strecken und in ein starkes Hohlkreuz zu fallen, statt den Rumpf aktiv aufzurichten und zu stabilisieren.
• Den Ellbogen während der Drückbewegung zu weit nach vorne zu kippen, was die Schultern in eine ungünstige Position bringt und die Kraftübertragung reduziert.
• Die Stange vor den Körper statt senkrecht nach oben zu drücken, was den Bewegungsweg verlängert und die Schultern unnötig belastet.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen dem Axle Press und dem normalen Schulterdrücken mit der Langhantel?

Eine Axle Bar hat einen deutlich größeren Durchmesser als eine Standard-Langhantel, was den Griff erheblich beansprucht und eine neutrale oder leicht supinierte Handgelenkposition erfordert. Die dickere Stange verteilt das Gewicht anders und schult gleichzeitig die Griffkraft.

Soll der Axle Press im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden?

Beide Varianten sind möglich. Der stehende Axle Press fordert mehr Rumpfstabilität und erlaubt etwas mehr Beteiligung der Beinstrecker zur Kraftübertragung, während die sitzende Variante die Schultern stärker isoliert.

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