Circus Dumbbell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich schulterbreit hin, spanne den Rumpf fest an und halte die Kurzhantel auf der Schulter mit dem Ellbogen direkt darunter, bevor du drückst.
• Drücke die Kurzhantel senkrecht nach oben, indem du den Ellbogen leicht nach vorne und innen führst, nicht seitlich ausfächerst.
• Halte den Blick geradeaus, vermeide übermäßiges Zurücklehnen der Hüfte und halte das Gewicht zu jeder Zeit über dem Schwerpunkt des Körpers.
• Führe die Kurzhantel kontrolliert zurück auf die Schulter und stelle die Spannung im Rumpf und Gesäß wieder her, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Zurücklehnen des Oberkörpers, um den Druck der Schultern auf den Trizeps zu verlagern, was die Lendenwirbelsäule belastet.
• Der Ellbogen wandert während der Druckphase zu weit nach außen, was die Schulter in eine ungünstige Position bringt und die Kraftübertragung reduziert.
• Die Kurzhantel wird nicht vollständig über den Kopf gedrückt und der Arm am Ende der Bewegung nicht vollständig gestreckt, was Reps ungültig macht.

Häufige Fragen

Was unterscheidet den Circus Dumbbell Press vom normalen Kurzhantel-Schulterdrücken?

Die Circus Dumbbell ist eine spezielle Wettkampfhantel aus dem Strongman-Sport mit einem dicken Griff und fest montierten Gewichten. Der einhändige Charakter der Übung fordert deutlich mehr Rumpfstabilität und Schulterrotationskontrolle als beidseitiges Schulterdrücken.

Welche Griffhaltung ist beim Circus Dumbbell Press korrekt?

Der Griff ist neutral bis leicht supiniert. Die Kurzhantel liegt auf dem Unterarm und der Schulter auf, der Ellbogen zeigt nach vorne unten. Im Wettkampf ist ein vollständiger Armschluss am Ende jeder Wiederholung Pflicht.

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