Machine Chest Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die Griffe auf der Höhe deiner mittleren bis unteren Brust befinden.
• Stelle die Füße flach auf den Boden, presse den Rücken fest gegen das Polster und ziehe die Schulterblätter zusammen.
• Drücke die Griffe kontrolliert nach vorne, wobei die Ellbogen leicht unterhalb der Schulterlinie bleiben.
• Strecke die Arme fast vollständig, ohne die Ellbogen einzurasten, und führe das Gewicht langsam zurück, bis ein Dehnungsgefühl in der Brust entsteht.

Häufige Fehler

• Die Schultern schieben sich am obersten Punkt der Bewegung nach vorne vom Polster weg.
• Die Ellbogen werden zu weit nach oben ausgestellt, was die Schultergelenke übermäßig belastet.
• Das Nutzen von Schwung oder das unkontrollierte Abprallenlassen der Gewichtsscheiben am tiefsten Punkt.

Häufige Fragen

Wie hoch sollte der Sitz bei der Brustpresse eingestellt sein?

Der Sitz sollte so eingestellt sein, dass sich die Griffe auf der Höhe deiner mittleren bis unteren Brust befinden, um die Zielmuskulatur optimal anzusteuern.

Sollte ich die Ellbogen am Ende der Bewegung ganz durchstrecken?

Nein, lasse eine leichte Beugung im Ellbogen, um die Spannung auf der Brustmuskulatur zu halten und die Gelenke zu schonen.

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