Incline Push-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere deine Hände etwas breiter als schulterbreit auf einer stabilen Erhöhung und steige mit den Füßen nach hinten.
• Bringe deinen Körper in eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf und spanne Rumpf sowie Gesäß fest an.
• Senke deine Brust kontrolliert zur Erhöhung ab, während deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach hinten zeigen.
• Drücke dich kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen oder den Rücken zu runden.

Häufige Fehler

• Durchhängen der Hüfte oder Vorstrecken des Beckens aufgrund mangelnder Rumpfspannung.
• Abspreizen der Ellbogen im 90-Grad-Winkel zum Körper, was die Gelenke belastet.
• Unvollständiger Bewegungsumfang, bei dem die Brust die Erhöhung nicht annähernd berührt.

Häufige Fragen

Für wen eignet sich der Liegestütz an einer Erhöhung besonders?

Diese Variante ist ideal für Einsteiger, da der Neigungswinkel die Last verringert und das Erlernen der Liegestütz-Technik erleichtert.

Wie beeinflusst die Höhe der Box oder Bank den Schwierigkeitsgrad?

Je höher die Erhöhung ist, desto aufrechter ist der Körper und desto einfacher ist die Ausführung der Übung.

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