Neutral-Grip Dumbbell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
• Halte die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne gerichtet, um die Schultergelenke zu schonen.
• Drücke die Kurzhanteln kontrolliert gerade nach oben über den Kopf, während der Rumpf angespannt bleibt und die Rippen unten gehalten werden.
• Strecke die Gewichte über Kopf bei paralleler Armhaltung vollständig aus und senke sie langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken, um den Druck zu vollenden, was auf ein zu hohes Gewicht hindeutet.
• Zulassen, dass die Kurzhanteln nach außen driften, wodurch die Übung zu einem normalen Drücken mit proniertem Griff wird.
• Nutzung von Schwung aus den Beinen, um die Hanteln nach oben zu drücken, was den Fokus von den Schultern nimmt.

Häufige Fragen

Schont die Kurzhantel-Schulterpresse mit neutralem Griff die Schultern?

Ja, der neutrale Griff bringt die Schultern in eine biomechanisch günstigere Position, was das subakromiale Impingement und die Gelenkbelastung im Vergleich zum pronierten Griff reduziert.

Sollten sich die Kurzhanteln am höchsten Punkt berühren?

Nein, es ist nicht nötig, die Kurzhanteln oben zusammenzustoßen, da das parallele Halten der Hanteln eine gleichmäßige Spannung auf den Schultern aufrechterhält.

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