French Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich auf eine Bank, Füße flach auf dem Boden. Halte die Stange mit einem engen, schulterbreiten Obergriff und strecke die Arme senkrecht über die Schultern. Ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.
• Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Stange zur Stirn oder knapp dahinter. Die Oberarme bleiben dabei senkrecht zum Boden und bewegen sich nicht nach hinten oder vorne.
• Strecke die Ellbogen kraftvoll durch und kehre die Stange in die Ausgangsposition zurück. Der gesamte Bewegungsimpuls kommt aus dem Ellbogengelenk, nicht aus den Schultern.
• Halte die Handgelenke in einer neutralen Linie zum Unterarm, vermeide es, sie nach hinten zu knicken, und halte die Ellbogen während der gesamten Übung eng beisammen.

Häufige Fehler

• Die Oberarme wandern beim Absenken der Stange nach hinten, was die Schultergelenke in die Bewegung einbezieht und den Trizeps entlastet.
• Die Ellbogen werden übermäßig weit nach außen gespreizt, was die Trizeps-Langkopfaktivierung verringert und die Gelenke unnötig belastet.
• Die Stange wird mit einem zu weiten Griff gehalten, was die Isolation des Trizeps reduziert und die Schultern stärker in die Bewegung einbindet.

Häufige Fragen

Worin besteht der Unterschied zwischen French Press und Skull Crusher?

Beide Übungen sind Trizepsextensionen im Liegen mit einer Stange. Beim French Press wird die Stange typischerweise hinter den Kopf abgesenkt, was den Trizeps-Langkopf durch seine Dehnung an der Schulter stärker beansprucht. Beim Skull Crusher wird die Stange zur Stirn abgesenkt. Die Begriffe werden jedoch in der Praxis oft synonym verwendet.

Ist eine EZ-Stange oder eine gerade Stange besser für den French Press?

Eine EZ-Stange reduziert die Pronation im Handgelenk und Unterarm und ist für viele Trainierende komfortabler, besonders bei Handgelenk- oder Ellbogenproblemen. Eine gerade Stange bietet eine vollständige Pronation und kann den Trizeps etwas direkter belasten. Beide Varianten sind effektiv.

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