Mid Cable Crossover

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle die Kabelzüge auf Brusthöhe ein, greife die Griffe und mache einen Schritt nach vorne in einen stabilen Ausfallschritt.
• Behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei und neige den Oberkörper minimal aus der Hüfte nach vorne.
• Führe die Hände in einer weiten, umarmenden Bewegung vor dem Körper zusammen und fokussiere die Brustspannung.
• Bringe die Hände vor der Brust zusammen oder überkreuze sie leicht, und führe sie dann kontrolliert zurück in die Dehnung.

Häufige Fehler

• Die Übung wird zu einer Drückbewegung gemacht, indem die Ellbogen während der Ausführung gebeugt und gestreckt werden.
• Das unkontrollierte Zurückschnellenlassen der Arme, was die vordere Schulter stark belasten kann.
• Das Nutzen von Schwung oder das Vorwerfen des Oberkörpers, um die Gewichte zusammenzuführen.

Häufige Fragen

Auf welcher Höhe sollten die Kabelzüge beim Mid Cable Crossover eingestellt sein?

Stelle die Umlenkrollen auf Brusthöhe ein, um den Kabelverlauf direkt an den mittleren Fasern des großen Brustmuskels auszurichten.

Sollen die Hände am Ende der Bewegung überkreuzt werden?

Das Überkreuzen der Hände kann die Kontraktion der inneren Brustmuskulatur verstärken, das bloße Zusammenführen bis zum Berühren reicht jedoch völlig aus.

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