Keg Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle dich schulterbreit auf und setze das Fass auf die Brust um, während du es fest an den Rändern oder Seiten greifst.
• Halte die Brust aufgerichtet, spanne den Rumpf an und kneife das Gesäß zusammen, um eine stabile Basis zu schaffen.
• Drücke das Fass in einem leichten Bogen um das Gesicht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
• Schiebe den Kopf in der Endposition leicht nach vorne, um das Fass direkt über dem Mittelfuß zu stabilisieren.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken, um dem Gewicht auszuweichen.
• Zu starkes Ausstellen der Ellbogen nach außen, was die Gelenkbelastung erhöht.
• Unvollständiges Strecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung.

Häufige Fragen

Wie sollte ich das Fass beim Keg Press greifen?

Greife das Fass an den äußeren Rändern, sodass die Handflächen zueinander zeigen, oder drücke die Handflächen flach gegen die Seiten des Fasses.

Ist das Keg Press schwerer als das Schulterdrücken mit einer Langhantel?

Ja, da die Flüssigkeit oder der Sand im Fass schwankt, was eine deutlich höhere Stabilisierungsarbeit der Muskulatur erfordert.

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