Larsen Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Legen Sie sich auf die Flachbank, greifen Sie die Stange und heben Sie die Beine gestreckt an, sodass sie über dem Boden schweben.
• Ziehen Sie die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, um eine stabile Auflage auf der Bank zu bilden.
• Führen Sie die Hantel kontrolliert zum unteren Brustbereich, während die Beine vollkommen ruhig in der Luft schweben.
• Drücken Sie die Stange explosiv nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Die Beine schwingen oder zappeln, um das Gleichgewicht auf der Bank zu halten.
• Das Gesäß verliert den Kontakt zur Bank, während das Gewicht nach oben gedrückt wird.
• Das Gewicht prallt von der Brust ab, anstatt mit voller Kontrolle umzukehren.

Häufige Fragen

Worin liegt der Hauptunterschied zwischen dem Larsen Press und dem normalen Bankdrücken?

Durch das Anheben der Beine wird der Beintrieb komplett eliminiert, wodurch Brust und Rumpf deutlich mehr Stabilitätsarbeit leisten müssen.

Sollte ich beim Larsen Press das gleiche Gewicht wie beim normalen Bankdrücken verwenden?

Nein, Sie sollten das Gewicht um etwa zehn bis fünfzehn Prozent reduzieren, da die stabilisierende Unterstützung der Beine fehlt.

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