Push-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden und strecke die Beine nach hinten aus, damit dein Körper eine gerade Linie bildet.
• Spanne dein Gesäß und deine Bauchmuskeln fest an, um das Becken stabil zu halten und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
• Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen in einem Winkel von etwa fünfundvierzig Grad zum Körper nach hinten führst.
• Drücke dich kraftvoll vom Boden weg, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Körperspannung zu verlieren.

Häufige Fehler

• Durchhängen der Hüfte oder Überstrecken der Lendenwirbelsäule mangels Rumpfspannung.
• Abspreizen der Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad zu den Seiten, was die Schultergelenke stark belastet.
• Unvollständige Bewegungsausführung, bei der die Brust den Boden nicht berührt oder die Arme oben gebeugt bleiben.

Häufige Fragen

Wie kann ich Liegestütze einfacher gestalten, wenn ich noch keine vollständige Wiederholung schaffe?

Stütze deine Hände auf einer Erhöhung ab, wie etwa einer Bank oder einer Box, um den Winkel zu verändern und das Lastgewicht zu reduzieren.

Welche Muskeln werden bei einer engeren Handposition verstärkt beansprucht?

Eine engere Handstellung verlagert den Trainingsschwerpunkt stärker auf den Trizeps und den inneren Bereich der Brustmuskulatur.

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