Landmine Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie sich stabil auf, greifen Sie das geladene Ende der Stange mit einer Hand und halten Sie es vor der Schulter.
• Lehnen Sie sich leicht in die Hantel hinein und spannen Sie Gesäß sowie Rumpf fest an.
• Drücken Sie die Stange diagonal nach vorne und oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
• Senken Sie das Gewicht kontrolliert wieder zur Schulter ab, ohne die Vorwärtsneigung des Körpers zu verlieren.

Häufige Fehler

• Der Oberkörper rotiert übermäßig zur Seite, um das Gewicht nach oben zu bewegen.
• Die Knie werden gebeugt und gestreckt, um Schwung für die Aufwärtsbewegung zu nutzen.
• Das Handgelenk knickt nach hinten ab, was die Gelenke belastet und Kraft kostet.

Häufige Fragen

Warum ist der Landmine Press oft schulterschonender als normales Überkopfdrücken?

Der diagonale Druckwinkel verringert die Anforderungen an die Überkopf-Mobilität und entlastet das Schultergelenk.

Sollte die Übung im parallelen Stand oder im Ausfallschritt ausgeführt werden?

Beide Varianten sind möglich, aber ein Ausfallschritt mit dem gegenüberliegenden Fuß vorne bietet oft mehr Stabilität.

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