Mountain Climber

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Starte in einer stabilen Liegestützposition, wobei die Hände direkt unter den Schultern sind und der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
• Spanne den Rumpf fest an, um zu verhindern, dass die Hüfte durchhängt oder sich in Richtung Decke schiebt.
• Ziehe ein Knie zügig in Richtung Brust, während der Fuß knapp über dem Boden schwebt.
• Bringe den Fuß zurück in die Startposition und wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Bein.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Auf- und Abhüpfen der Hüfte, was die Spannung auf die Bauchmuskeln verringert.
• Verschieben der Schultern nach hinten hinter die Hände, was die Handgelenke unnötig belastet.
• Durchhängen des unteren Rückens in Richtung Boden aufgrund mangelnder Rumpfspannung.

Häufige Fragen

Wie zähle ich die Wiederholungen bei Mountain Climbers?

Du kannst entweder jedes Anziehen des Knies als eine Wiederholung zählen oder eine Wiederholung erst werten, wenn sowohl das linke als auch das rechte Knie vorne waren.

Kann ich diese Übung auch langsam ausführen?

Ja, eine langsame und kontrollierte Ausführung erhöht die Zeit unter Spannung für die Bauchmuskeln und verlagert den Fokus auf die Rumpfstabilität statt auf die Ausdauer.

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