Bauch trainieren: Übungen und beanspruchte Muskeln

Übungen für Bauch

• Ab Wheel Rollout

  Ab Wheel Rollout ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bear Crawl

  Bear Crawl ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Quadrizeps und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bicycle Crunch

  Bicycle Crunch ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Cable Crunch

  Cable Crunch ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Captain's Chair Knee Raise

  Captain's Chair Knee Raise ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Crunch

  Crunch ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dead Bug

  Dead Bug ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Dragon Flag

  Dragon Flag ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hanging Leg Raise

  Hanging Leg Raise ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hollow Hold

  Hollow Hold ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• L-Sit

  L-Sit ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme und Quadrizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Mountain Climber

  Mountain Climber ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Brust, Beinbeuger und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pallof Press

  Pallof Press ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Brust, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Plank

  Plank ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Russian Twist

  Russian Twist ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Side Plank

  Side Plank ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sit-Up

  Sit-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Toes-to-Bar

  Toes-to-Bar ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Unterarme und Latissimus. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• V-Up

  V-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wood Chopper

  Wood Chopper ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Rumpf. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken und Schultern. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Zercher Carry

  Zercher Carry ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Tragen unter Last. Die Übung trainiert primär Bauch. Unterstützend beteiligt sind Rücken, Bizeps und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Archer Push-Up

  Archer Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stone Over Bar

  Atlas Stone Over Bar ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Atlas Stones

  Atlas Stones ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Horizontales Ziehen. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Bottoms-Up Kettlebell Press

  Bottoms-Up Kettlebell Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Unterarme und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Jerk

  Clean and Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Clean and Press

  Clean and Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Conan's Wheel

  Conan's Wheel ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Rücken. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Bizeps, Waden, Unterarme, Schultern und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Copenhagen Plank

  Copenhagen Plank ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Rumpf. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Gesäß. Unterstützend beteiligt sind Bauch. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Farmers Walk

  Farmers Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Front Hold Carry

  Front Hold Carry ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Good Morning

  Good Morning ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Hüftstreckung. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Beinbeuger. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Gesäß. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Half-Kneeling Dumbbell Press

  Half-Kneeling Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Half-Kneeling Landmine Press

  Half-Kneeling Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Hang Snatch

  Hang Snatch ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Unterarme, Gesäß, Quadrizeps und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Kettlebell See-Saw Press

  Kettlebell See-Saw Press ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Landmine Press

  Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Power Jerk

  Power Jerk ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Waden, Gesäß, Beinbeuger und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Pull-Up

  Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Push-Up

  Push-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Horizontales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Brust. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Schultern und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single Arm Farmers Hold

  Single Arm Farmers Hold ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Unterarme. Unterstützend beteiligt sind Bauch und Trapezmuskel. In Ironstead trackst du Gewicht und Dauer. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Dumbbell Press

  Single-Arm Dumbbell Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Landmine Press

  Single-Arm Landmine Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Brust und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Single-Arm Z-Press

  Single-Arm Z-Press ist eine Übung mit Kurzhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Ski Erg

  Ski Erg ist eine Übung mit Maschine aus dem Bereich Isolation. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Latissimus und Trizeps. In Ironstead trackst du Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Sots Press

  Sots Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Turkish Get-Up

  Turkish Get-Up ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Isolation. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Sonstige. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Beinbeuger, Quadrizeps und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wall Walk

  Wall Walk ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Wide-Grip Pull-Up

  Wide-Grip Pull-Up ist eine Übung mit Körpergewicht aus dem Bereich Vertikales Ziehen. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Latissimus. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken und Unterarme. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Yoke Walk

  Yoke Walk ist eine Übung mit Funktionell aus dem Bereich Tragen unter Last. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Trapezmuskel. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Rücken, Waden, Gesäß und Beinbeuger. In Ironstead trackst du Gewicht, Dauer und Distanz. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

• Z-Press

  Z-Press ist eine Übung mit Langhantel aus dem Bereich Vertikales Drücken. Hier wird Bauch unterstützend beansprucht; primär arbeitet Schultern. Unterstützend beteiligt sind Bauch, Trapezmuskel und Trizeps. In Ironstead trackst du Gewicht und Wiederholungen. Voreingestellte Pause: rund 2 Minuten.

Equipment

Bauch lässt sich mit unterschiedlichem Equipment trainieren:

• Langhantel Übungen
• Körpergewicht Übungen
• Kurzhantel Übungen
• Funktionell Übungen
• Maschine Übungen