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Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Hänge dich mit schulterbreitem Griff an die Klimmzugstange und aktiviere deine Schulterblätter.
• Leite die Bewegung mit einer kontrollierten Hohlkreuzposition ein, um Schwung aufzubauen.
• Ziehe die Hände aktiv nach unten gegen die Stange, während du die Hüfte beugst, um die Zehen zur Stange zu führen.
• Senke die Beine kontrolliert ab und führe sie zurück in die Ausgangsposition für den nächsten Schwung.

Häufige Fehler

• Der Verlust der Schulterspannung, wodurch die Schultern zu den Ohren gezogen werden.
• Das reine Schwingen der Beine, ohne die Lats zu nutzen, um die Stange nach unten zu ziehen.
• Unkontrolliertes Pendeln am tiefsten Punkt der Bewegung, wodurch der Rhythmus verloren geht.

Häufige Fragen

Wie kann ich die Übung skalieren, wenn ich die Stange noch nicht berühren kann?

Du kannst Knieheben im Hängen oder Zehen an den Ringen ausführen, um die nötige Kraft im Rumpf und Griff aufzubauen.

Müssen die Zehen bei jeder Wiederholung die Stange berühren?

Ja, für eine gültige Wiederholung müssen beide Füße gleichzeitig die Stange zwischen deinen Händen berühren.

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