Yoke Walk

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft eignen sich 3 bis 5 schwere Gänge über 10 bis 20 Meter mit 2 bis 3 Minuten Pause. Für Kondition und Volumen eignen sich 3 bis 4 Gänge über 30 bis 50 Meter bei moderater Last.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Positioniere dich unter der Querstange des Yokes, damit sie fest auf deinem oberen Rücken und Nacken aufliegt.
• Spanne den Rumpf fest an, drücke die Füße in den Boden, um das Yoke anzuheben, und finde dein Gleichgewicht.
• Mache kurze, schnelle und trippelnde Schritte, während der Oberkörper stabil bleibt und die Hüfte unter der Last steht.
• Behalte während des Gehens die volle Kontrolle und setze das Yoke am Ziel kontrolliert auf dem Boden ab.

Häufige Fehler

• Zu große Schritte machen, was die Hüfte destabilisiert und das Sturzrisiko erhöht.
• Zulassen, dass der Oberkörper einknickt oder der untere Rücken unter der Last rund wird.
• Blick nach unten auf die Füße richten, anstatt den Blick geradeaus zu fokussieren.

Häufige Fragen

Mit welchem Gewicht sollte man beim Yoke Walk beginnen?

Beginne mit einem moderaten Gewicht, um die Stabilisierung und die Schrittfrequenz zu verinnerlichen.

Ist der Yoke Walk nur eine Übung für die Beine?

Nein, es ist eine Ganzkörperübung, die immense Rumpfstabilität, Rückenhaltung und Beinkraft erfordert.

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