Ski Erg

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Cardio-Einheiten werden über Dauer, Distanz, Kalorien oder Gerätestufe gesteuert und passend zum Trainingsziel dosiert.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie sich mit hüftbreitem Stand vor das Gerät und greifen Sie die Griffe mit leicht gebeugten Ellenbogen nach oben.
• Halten Sie den Rumpf während des gesamten Durchgangs fest angespannt und die Hüfte leicht gebeugt.
• Ziehen Sie die Griffe kontinuierlich nach unten, indem Sie die Ellenbogen nach hinten führen und die Hüfte beugen.
• Behalten Sie eine flüssige, rhythmische Zugbewegung bei, führen Sie die Arme am tiefsten Punkt hinter die Hüfte und lassen Sie die Seile kontrolliert zurückgleiten.

Häufige Fehler

• Die Bewegung wird rein aus den Armen ohne Einsatz des Rumpfes ausgeführt.
• Der Rücken wird beim Durchzug extrem gekrümmt, was die Lendenwirbelsäule überlastet.
• Die Knie kollabieren während der kontinuierlichen Zugbewegung nach innen.

Häufige Fragen

Sollte ich die Knie während der Bewegung beugen?

Ja, eine leichte Beugung in den Knien ist notwendig, um die Hüftbeugung zu unterstützen und die Kraft bei jedem Zug abzufedern.

Wie kann ich meine Effizienz auf dem Ski Erg verbessern?

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung aus dem Rumpf und der Hüfte zu initiieren, anstatt nur die Arme zu nutzen, und halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus.

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