Pallof Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stellen Sie sich seitlich zum Kabelzug auf, greifen Sie den Griff mit beiden Händen und halten Sie ihn vor der Brustmitte.
• Nehmen Sie einen stabilen Stand auf, bei dem die Füße schulterbreit stehen, die Knie leicht gebeugt sind und die Körpermitte fest angespannt ist.
• Drücken Sie den Griff kontrolliert gerade nach vorne weg und widerstehen Sie dabei dem seitlichen Zug des Kabels.
• Halten Sie die gestreckte Position kurz, bevor Sie den Griff langsam wieder zurück zur Brust führen.

Häufige Fehler

• Zulassen, dass sich der Oberkörper während der Bewegung zum Kabelzug hin wegdreht.
• Zu schnelles Drücken des Griffs unter Ausnutzung von Schwung statt bewusster Rumpfstabilität.
• Hochziehen der Schultern zu den Ohren, was die Belastung von der Zielmuskulatur wegverlagert.

Häufige Fragen

Wo sollte ich die Anspannung während der Pallof Press spüren?

Sie sollten die seitliche und gerade Bauchmuskulatur sowie das Gesäß spüren, die aktiv dagegen arbeiten, dass sich der Körper zum Gerät dreht.

Kann ich anstelle des Kabelzugs auch ein Widerstandsband nutzen?

Ja, Sie können ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einem stabilen Pfosten befestigen, um dieselbe Rotationsbremse zu trainieren.

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