Sots Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Starte in der tiefsten Position einer Kniebeuge, während die Hantelstange im breiten Griff auf deinem oberen Rücken liegt.
• Halte deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich und spanne deine Rumpfmuskulatur fest an, um die Position zu stabilisieren.
• Drücke die Hantelstange senkrecht über Kopf, ohne dich nach vorne zu lehnen oder aus der Kniebeuge nach oben aufzustehen.
• Strecke die Ellbogen über der Fußmitte vollständig durch und senke die Stange kontrolliert wieder auf den oberen Rücken ab.

Häufige Fehler

• Kollabieren des Brustkorbs nach vorne, was die Schultermobilität einschränkt und das Drücken unmöglich macht.
• Aufstehen aus der Kniebeuge während des Drückens, wodurch der Trainingseffekt der Übung zunichte gemacht wird.
• Abdriften der Hantelstange nach vorne, was eine extreme Belastung für die Schultergelenke und den unteren Rücken bedeutet.

Häufige Fragen

Warum gilt die Sots Press als extrem schwierige Übung?

Sie erfordert eine außergewöhnliche Kombination aus tiefer Hüftmobilität in der Kniebeuge, Streckung der Brustwirbelsäule und Schulterbeweglichkeit unter Last.

Kann die Sots Press auch mit einem engeren Griff ausgeführt werden?

Ja, aber die Variante mit breitem Griff ist üblicher, da sie aus der tiefen Hocke etwas weniger Schultermobilität zum Drücken erfordert.

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