V-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus, schließen Sie die Füße und führen Sie die Arme gestreckt über den Kopf.
• Drücken Sie den unteren Rücken fest in den Boden und spannen Sie den Rumpf an, um die Bewegung einzuleiten.
• Beugen Sie sich in der Hüfte und heben Sie Oberkörper und Beine gleichzeitig an, um ein V zu bilden.
• Atmen Sie beim Berühren der Zehenspitzen aus und senken Sie den Körper kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

Häufige Fehler

• Der untere Rücken verliert den Kontakt zum Boden und bildet während der Bewegung ein Hohlkreuz.
• Der Trainierende holt Schwung mit den Armen oder Beinen, anstatt die Kraft kontrolliert aus der Bauchmuskulatur zu generieren.
• Das Anheben von Oberkörper und Beinen erfolgt unsynchronisiert, wodurch die koordinative Ausführung verloren geht.

Häufige Fragen

Wie kann ich den V-Up bei verkürzter Oberschenkelrückseite vereinfachen?

Sie können die Knie leicht beugen, um die Dehnung zu reduzieren, während der Rumpf weiterhin die Hauptarbeit leistet.

Warum spüre ich den Hüftbeuger so stark beim V-Up?

Der Hüftbeuger arbeitet bei dieser Übung anatomisch bedingt intensiv mit, weshalb eine bewusste Aktivierung der Bauchmuskulatur essenziell ist.

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