Turkish Get-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Isolationsübungen werden meist im höheren Wiederholungsbereich trainiert: 2 bis 4 Sätze à 10 bis 15 Wiederholungen mit 45 bis 90 Sekunden Pause, kontrolliert ausgeführt.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich auf die Seite, rolle dich mit dem Gewicht auf den Rücken, strecke den Arbeitsarm senkrecht nach oben und beuge das Knie auf derselben Seite.
• Rolle dich auf den gegenüberliegenden Ellbogen, wechsle auf die Hand und hebe die Hüfte weit in eine Brückenposition.
• Führe das gestreckte Bein unter dem Körper hindurch nach hinten in den Kniestand, richte den Oberkörper auf und stehe auf.
• Stehe aufrecht mit über Kopf fixiertem Gewicht und führe jeden Schritt in umgekehrter Reihenfolge unter voller Kontrolle zurück zum Boden aus.

Häufige Fehler

• Abwenden des Blicks vom Gewicht, was das Risiko einer Schulterinstabilität erhöht.
• Beugen des Arms, der das Gewicht hält, anstatt ihn völlig durchgestreckt zu lassen.
• Hektisches Durchlaufen der Übergänge, anstatt bei jedem Schritt Stabilität zu etablieren.

Häufige Fragen

Sollte ich die Kettlebell während der gesamten Bewegung im Blick behalten?

Halte den Blick auf die Kettlebell gerichtet, bis du den Halbkniestand erreichst, ab welchem du geradeaus blicken solltest, um dich auf das Aufstehen vorzubereiten.

Ist der Turkish Get-Up besser für Kraft oder Mobilität?

Er spricht beides an, da er Schulterstabilität, Rumpfkraft und Hüftmobilität gleichzeitig trainiert.

Verwandte Übungen