Russian Twist

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden, lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die Füße an.
• Spanne den Rumpf an und hebe die Brust, um den Rücken gerade zu halten.
• Drehe den Oberkörper von Seite zu Seite und führe die Hände oder das Gewicht neben der Hüfte zum Boden.
• Halte die Bewegung bei jeder Drehung kontrolliert und vermeide es, mit den Beinen zu wippen.

Häufige Fehler

• Runden der Wirbelsäule und Nach-vorne-Fallen der Schultern.
• Bewegen nur der Arme hin und her, anstatt den gesamten Oberkörper zu drehen.
• Schwingen der Beine von Seite zu Seite in die entgegengesetzte Richtung der Drehung.

Häufige Fragen

Ist es notwendig, die Füße vom Boden abzuheben?

Das Anheben der Füße erhöht die Beanspruchung des Rumpfes, das leichte Absetzen der Fersen ist jedoch eine gute Variante zur Vereinfachung.

Sollte ich diese Übung schnell ausführen?

Nein, eine langsame und kontrollierte Ausführung sorgt für eine bessere Muskelaktivierung und schont die Lendenwirbelsäule.

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