Kettlebell See-Saw Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Bringen Sie zwei Kettlebells in die Rack-Position und spannen Sie Gesäß sowie Rumpf fest an.
• Halten Sie die Ellbogen eng am Körper und blicken Sie geradeaus.
• Drücken Sie eine Kettlebell nach oben, während Sie die andere kontrolliert absenken, sodass sich beide Gewichte gleichzeitig bewegen.
• Strecken Sie den oberen Arm vollständig aus, während die gegenüberliegende Hand sicher in der Rack-Position ruht.

Häufige Fehler

• Die Bewegung wird nacheinander ausgeführt, statt beide Kettlebells kontinuierlich gegeneinander zu bewegen.
• Der untere Rücken wird übermäßig ins Hohlkreuz gedrückt, um das Gewicht über den Kopf zu bringen.
• Die Ellbogen driften zu weit nach außen ab, was die Schultergelenke unnötig belastet.

Häufige Fragen

Was ist der Vorteil des See-Saw Press im Vergleich zum normalen zweiseitigen Schulterdrücken?

Durch die kontinuierliche Gegenbewegung wird die Rumpfmuskulatur stärker beansprucht, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Wie schwer sollten die Kettlebells für diese Übung gewählt werden?

Wählen Sie ein Gewicht, das etwas unter Ihrem normalen Arbeitsgewicht für das beidseitige Schulterdrücken liegt, da die Koordination anspruchsvoller ist.

Verwandte Übungen