Sit-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie im 90-Grad-Winkel, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände leicht an den Hinterkopf.
• Drücke den unteren Rücken fest in den Boden, bevor du mit der Bewegung beginnst.
• Rolle den Oberkörper nach oben auf, indem du die Bauchmuskeln anspannst, bis sich die Brust nahe an den Oberschenkeln befindet.
• Senke den Oberkörper langsam wieder ab und rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel kontrolliert auf dem Boden ab.

Häufige Fehler

• Ziehen mit den Händen am Kopf oder Nacken, um den Oberkörper nach oben zu zwingen.
• Nutzen von Schwung oder Schwingen der Arme zum Aufrichten des Oberkörpers anstatt Kraft aus dem Bauch aufzuwenden.
• Übermäßiges Hohlkreuz beim Starten oder Beenden der Bewegung.

Häufige Fragen

Sollten die Füße während der gesamten Bewegung flach auf dem Boden bleiben?

Ja, das Aufsetzen der Füße sorgt für eine korrekte Rumpfaktivierung und verhindert eine zu starke Beanspruchung der Hüftbeuger.

Wo kann ich meine Hände platzieren, wenn die Position am Hinterkopf Nackenschmerzen verursacht?

Kreuze die Arme vor der Brust oder lege die Hände leicht an die Schläfen, um ein Ziehen am Nacken zu vermeiden.

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