L-Sit

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setzen Sie die Hände flach neben Ihren Oberschenkeln auf den Boden oder auf Handgriffe auf.
• Drücken Sie die Schultern aktiv nach unten, um den Oberkörper weit vom Boden wegzuschieben.
• Heben Sie das Gesäß und die gestreckten Beine an, bis die Beine parallel zum Boden stehen.
• Halten Sie die Knie vollständig gestreckt und ziehen Sie die Zehen während der gesamten Haltezeit an.

Häufige Fehler

• Die Schultern werden nach oben zu den Ohren gezogen, anstatt aktiv nach unten gedrückt zu werden.
• Die Beine sinken ab oder die Knie werden gebeugt, um die Belastung zu verringern.
• Das Gesäß wandert zu weit hinter die Hände, was die Rumpfspannung negativ beeinflusst.

Häufige Fragen

Wie kann ich den L-Sit trainieren, wenn ich ihn noch nicht frei halten kann?

Sie können die Übung skalieren, indem Sie die Knie anziehen oder ein Bein abwechselnd auf dem Boden abstützen.

Welche Muskeln schränken das Halten eines L-Sits am häufigsten ein?

Neben der Bauchmuskulatur sind oft die Ausdauer der Hüftbeuger und die Kraft zur Schulterdepression die limitierenden Faktoren.

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