Wood Chopper

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Hier zählt eher die Spannungsdauer als die Last: 3 bis 4 Sätze à 8 bis 15 Wiederholungen oder Halte-Zeiten von 20 bis 60 Sekunden mit 45 bis 90 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle den Kabelzug auf Kopfhöhe ein, stelle dich seitlich zum Gerät auf und greife den Griff mit beiden Händen.
• Strecke die Arme komplett aus, drehe den hinteren Fuß leicht ein und gehe in einen stabilen Stand mit leicht gebeugten Knien.
• Drehe den Oberkörper, um das Kabel diagonal nach unten über den Körper zu ziehen, während die Arme gestreckt bleiben.
• Führe das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du dem Zug des Kabels mit der Bauchmuskulatur widerstehst.

Häufige Fehler

• Beugen der Ellbogen, um den Griff mit den Armen zu ziehen, anstatt die Kraft aus der Rotation des Rumpfes zu holen.
• Starrhalten von Hüfte und Füßen, was zu einer übermäßigen Rotationsbelastung im unteren Rücken und in den Knien führt.
• Zu schnelle Bewegungsausführung und abruptes Zurückreißen des Gewichts, anstatt die Rückkehr aktiv zu kontrollieren.

Häufige Fragen

Sollte ich meine Hüfte während des Wood Choppers mitdrehen?

Ja, der hintere Fuß sollte eingedreht werden, damit sich die Hüfte leicht mitdreht, um die Knie sowie den unteren Rücken zu schonen.

Kann ich diese Übung auch von unten nach oben ausführen?

Ja, die Ausführung von einem tiefen Kabelzug nach oben ist eine hervorragende Variante, die die Rumpfmuskulatur aus einem anderen Winkel beansprucht.

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