Incline Bench Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 4 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Lege dich auf die Schrägbank, greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.
• Hebe die Stange heraus und positioniere sie stabil direkt über deiner oberen Brust.
• Senke die Hantel kontrolliert ab, bis sie die obere Brust berührt, während die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Körper stehen.
• Drücke die Stange explosiv nach oben und leicht zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Häufige Fehler

• Abprallenlassen der Hantelstange auf der Brust am tiefsten Punkt der Bewegung.
• Zu weites Ausstellen der Ellbogen im 90-Grad-Winkel, was die Schultergelenke übermäßig belastet.
• Anheben des Gesäßes von der Bank, wodurch der Neigungswinkel verringert und die Übung verfälscht wird.

Häufige Fragen

Welcher Bankwinkel ist für das Schrägbankdrücken optimal?

Ein Winkel von 30 bis 45 Grad ist ideal, um die obere Brust zu fokussieren, ohne die vordere Schulter zu stark zu beanspruchen.

Wo sollte die Hantelstange die Brust berühren?

Die Stange sollte im unteren Teil der Bewegung kontrolliert auf der oberen Brust, knapp unterhalb des Schlüsselbeins, aufsetzen.

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