Seated Barbell Press

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 3 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen mit 60 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setze dich aufrecht auf die Bank, greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit und hebe sie auf Schlüsselbeinhöhe heraus.
• Halte die Brust aufgerichtet, spanne den Rumpf an und führe die Ellbogen leicht nach vorne unter die Stange.
• Drücke die Hantel vertikal in einer geraden Linie nach oben und weiche mit dem Kopf leicht nach hinten aus.
• Strecke die Arme oben vollständig durch, ohne die Schultern hochzuziehen, und senke die Hantel kontrolliert wieder ab.

Häufige Fehler

• Übermäßiges Hohlkreuz und Abheben des unteren Rückens von der Rückenlehne.
• Weites Abspreizen der Ellbogen direkt nach außen zur Seite.
• Abfedern der Stange von der Brust am tiefsten Punkt der Bewegung.

Häufige Fragen

Wie steil sollte die Rückenlehne der Bank eingestellt sein?

Die Rückenlehne sollte vertikal oder fast aufrecht auf einen Winkel zwischen 85 und 90 Grad eingestellt werden, um die Schultern optimal zu belasten.

Sollte die Langhantel bei jeder Wiederholung die Brust berühren?

Ja, sofern es die Schultermobilität zulässt, maximiert das Absenken der Stange bis zum Schlüsselbein den aktiven Bewegungsumfang.

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