Machine Pullover

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 90 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle den Sitz so ein, dass dein Schultergelenk mit der Drehachse des Maschinenarms übereinstimmt.
• Platziere die Ellbogen fest in den Polstern, greife die Stange locker mit den Händen und sitze aufrecht.
• Drücke die Ellbogen mithilfe der Latissimusmuskeln nach unten und hinten in Richtung deiner Rippen.
• Spanne die Lats am tiefsten Punkt fest an und führe die Stange kontrolliert zurück in eine spürbare Dehnung.

Häufige Fehler

• Die Stange wird mit den Händen statt über den Druck der Ellbogen nach unten gezogen.
• Das Bilden eines Hohlkreuzes und das Herausschieben des Brustkorbs am obersten Punkt der Bewegung.
• Das unkontrollierte Absenken der Gewichtsplatten am Ende der exzentrischen Phase.

Häufige Fragen

Wie spüre ich meinen Latissimus beim Überzug an der Maschine besser?

Konzentriere dich darauf, den Druck ausschließlich über deine Ellbogen gegen die Polster auszuüben, statt fest zuzugreifen.

Ist der Überzug an der Maschine bei Schulterproblemen sicher?

Die Übung kann sicher sein, jedoch sollte der Bewegungsumfang bei Schulterschmerzen so angepasst werden, dass keine Überdehnung entsteht.

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