Lat Pulldown

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 90 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Stelle das Oberschenkelpolster fest ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
• Sitze aufrecht, hebe die Brust an und ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten.
• Ziehe die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellenbogen nach unten und hinten führst.
• Führe die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, um die Lats voll zu dehnen.

Häufige Fehler

• Ziehen der Stange in den Nacken, was die Schultergelenke übermäßig belastet.
• Starkes Zurücklehnen des Oberkörpers, um Schwung aus dem Unterkörper zu nutzen.
• Hochziehen der Schultern zu den Ohren in der Dehnungsphase am obersten Punkt.

Häufige Fragen

Wie breit sollte der Griff sein?

Ein Griff, der etwas weiter als schulterbreit ist, ermöglicht die beste Aktivierung der Lats und schont die Schultergelenke.

Sollte ich die Stange bis zum Bauch ziehen?

Nein, ziehe die Stange nur bis zur oberen Brust. Ein tieferes Ziehen zwingt die Schultern nach vorne und erhöht das Verletzungsrisiko.

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