Reverse-Grip Lat Pulldown

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 90 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Setzen Sie sich an den Latzug, fixieren Sie die Oberschenkel unter den Polstern und greifen Sie die Stange im schulterbreiten Untergriff.
• Ziehen Sie die Schultern bewusst nach unten und lehnen Sie den Oberkörper leicht zurück, um Platz für die Stange zu machen.
• Ziehen Sie die Stange zur oberen Brust, indem Sie die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führen.
• Führen Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, um eine vollständige Dehnung des breiten Rückenmuskels zu ermöglichen.

Häufige Fehler

• Zu tiefes Ziehen der Stange, was die Schultern nach vorne rotieren lässt und die Handgelenke belastet.
• Nutzung des Körpergewichts durch Zurückschwingen, um die Stange nach unten zu ziehen, statt den breiten Rückenmuskel zu nutzen.
• Zulassen, dass die Schultern am höchsten Punkt der Bewegung zu den Ohren nach oben gezogen werden.

Häufige Fragen

Was ist der Hauptunterschied zwischen dem normalen Latzug und der Variante im Untergriff?

Der Untergriff erhöht die Beteiligung des Bizeps und ermöglicht einen etwas größeren Bewegungsumfang am tiefsten Punkt der Zugbewegung.

Wie breit sollte der Griff beim Latzug im Untergriff sein?

Ein schulterbreiter Griff ist ideal, da ein zu breiter Griff die Handgelenke und Ellbogen übermäßig belasten kann.

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