Neutral-Grip Pull-Up

Welche Muskeln werden trainiert?

Benötigtes Equipment

So führst du die Übung aus

Für Kraft sind 3 bis 5 Sätze à 4 bis 6 Wiederholungen mit 2 bis 3 Minuten Pause üblich. Für Hypertrophie eignen sich 3 bis 4 Sätze à 6 bis 12 Wiederholungen mit 90 bis 120 Sekunden Pause.

Ausführung und Technik-Hinweise

• Hänge dich an parallele Klimmzugstangen, wobei die Handflächen zueinander zeigen und die Arme vollständig gestreckt sind.
• Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten zusammen, um die Lats zu aktivieren, bevor du den Zug nach oben beginnst.
• Ziehe die Brust in Richtung der Griffe, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten zu den Rippen führst.
• Führe das Kinn kontrolliert über die Höhe der Griffe, spanne die Schulterblätter an und lasse dich langsam wieder in den Hang ab.

Häufige Fehler

• Nutzung von Schwung oder Kipping-Bewegungen der Beine, um den Körper nach oben zu ziehen, was die Aktivierung der Lats verringert.
• Unvollständiges Ablassen des Körpers nach unten, was zu Teilwiederholungen und einem unvollständigen Bewegungsumfang führt.
• Zulassen, dass die Schultern am obersten Punkt der Bewegung nach oben zu den Ohren gezogen werden.

Häufige Fragen

Ist ein Klimmzug mit neutralem Griff einfacher als ein normaler Klimmzug?

Im Allgemeinen ja, da der neutrale Griff den Bizeps und den Brachioradialis effektiver beansprucht und den Rückenmuskeln somit mechanische Unterstützung bietet.

Was kann ich tun, wenn ich noch keine einzige Wiederholung schaffe?

Du kannst ein Widerstandsband zur Unterstützung nutzen, kontrollierte negative Wiederholungen ausführen oder eine Klimmzugmaschine verwenden, um die nötige Kraft aufzubauen.

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